[...] Inne dodałem ze względu na kluczowe dla mnie partie, które potrzebują wg mnie dodatkowych bodźców. Oczywiście pełną moc poświęcam na ćwiczenia podstawowe :) Cel: czysta masa, siła 3. Treningi są dosyć ciężkie, dziś na próbę zrobiłem trening A i jestem na prawdę zmęczony, co polecacie na regenracje oprócz witamin (kupuję te Olimpa)? 4. Zna [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8 Priorytetem dla mnie jest klata, barki i ramiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powrót z 6 miesiecznej przerwy Uprawiane inne sporty: jak to na w-f :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam na starcie dodam coś o sobie by było łatwiej coś pomóc. Mam 20 lat 180cm wzrostu 83kg wagi ( ważyłem 90kg) i ćwiczę z przerwami około rok czasu - niestety nie podchodziłem do treningów sumiennie raz ćwiczyłem split raz fbw i robiłem błędy takie jak olewanie treningów , nie trzymanie diety itp. ale teraz chciałbym wystartować już przykładając [...]
Witam wszystkich ! Krotki opis treningu i diety i pierwszy moj cykl , prosze o mala korekte i pomoc bardziej doswiadczonych strongmanow:):) trening- sucha masa dieta : o 5 wstaje rano wiec 5.30- 100 g owsianki i 4 jajka gotowane 9.00-masowka 12.00- 140 gr kurczaka ,lososia , tunczyka , zmieniam co jakis czas warzywa i 100 gr ryzu 15.00 [...]
czy PROFI WHEY MASS to stary dobry TOP MASS , tyle ze w nowym pudelku ?? Bo nie czaje tego ... Jaka jest Zasadnicza Roznica miedzy TOP MASEM a nowym PROFI WHEY MASS ?? (jesli oczywiscie taka istnieje) Czy w PROFI WHEY MASS podobnie jak SUPER MASS PROFESIONAL (hitec) sa jakies substancje anabolicznie ?? w hitecu jest ponoc 50 ... Pozdrawiam [...]
[...] ramion hantlami w siadzie z supinacją 2*5 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, [...]
Teraz troche o sobie napisze. Mam 191cm 93kg. Poziom tkanki tłuszczowej nieduży. Na siłowni ćwicze od 1.5 miesiąca (wcześniej w domu). Moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa. Staram sie jeść 5 posiłków co 3 h. Produkty białkowe przeważnie jem na podwieczorek i na kolacje. Mysle że wiecej białka by sie napewno przydało. Mam do wydania około [...]
Witam własnie jade na tych suplementach, to znaczy juz prawie koncze cykl, efekty siłowe bardzo dobre, masa troche mniej poszła to znaczy spodziewałem sie wiecej, dieta jakaś jest. Pozdrawiam
Siemka ćwicze 9 miesięcy i jakoś idzie wszytko do przodu tylko wydaje mi się że łapa jest w tyle robie ją w jeden dzień BICEPS-TRICEPS bo niby tak się lepiej łapa rozrasta ale moze 35 cm do klaty 103 cm wydaje sie mały i od 2 miechów mi nic nie przybywa a wcześniej to tak 0,5 cm na miecha :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Skończe w lipcu) Waga: [...]
[...] Wiosłowanie hantlą 2x10 - MC 2x10 Nogi: - ???? - co tu mogę wrzucić?? - Wspięcia na palcach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10 Moim celem jest masa. Mam do dyspozycji hantle i drążek Ma to jakiś sens?? Trening A-wolne-B-wolne-A-wolne... czy może inaczej?? Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-10-20 19:40:08 [...]
[...] podchwytem 12-10-10-8 Podciaganie sztangi 12-10-8-8 Unoszenie sztangietek bokiem w gore 10-10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]
[...] 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 88g -tłuszcz: 480g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20 prolki + 200 mety 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:prolo + meta 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnia 13. STAN [...]
Witam. Po krotkiej przerwie ze silownia mam zamiar zaczac robic trening masowy. Moje pytanie: czy dobrze jest ulozony plan? Jezeli nie to prosze o poprawke :) PONIEDZIALEK: klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangi na skos w gore wyciskanie sztangi na skos w dol rozpietki na plasko wyciskanie francuzkie wyciskanie [...]
[...] staram sie zdrowo odzywiac ale nie licze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml omnadren 100 tab. meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
1)ednom 2) wiek 28 3) waga/wzrost 180/105 4) staż treningowy 6m. 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mona/ ba/ wpc/ melatonina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ba kreatyna - 30 dni temu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety [...]
Siema najlepszego w nowym roku i pytanko mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli 3x8-12 (barki) unoszenie hantli na boki 3x8-10 (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą [...]
[...] przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full MC FIT Dieta: [...]
Witam Za mną 1wszy rok zaplanowanego treningu. 2 miechy temu kontuzja + choroba co mnie troche odMassowało ;d Wznowiłem treningi i zakupiłem suple Mutant Mass 6800g + Whey 2270g mam jeszcze Strenght Nutrion "Creatine monohydrate" Pure, pharmaceutical grade HPCL Moje pytanie : Jak najlepiej przyjmować ten zestaw ? Kiedy brać rano ? trening ? W [...]
Witam zaczynam cykl na kreatynie. Szczegóły poniżej. Wiek: 18 Waga 73 Cel: masa Mój asortyment to bcaa tst hi-tec 750g cell pump biogenix 450g MZB chela olimp 60 caps Monohydrat prolab 300g W ramach uzupełnienia diety białko dymatize whey protein i mutant mass pro Aktywność fizyczna: 3x muay thai 3x siłownia pod kątem masy plan full body workout [...]
